افزایش وزن به اندازه کاهش وزن برای برخی افراد دشوار است. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای افزایش وزن است. زیرا فرصتی برای شروع روز با کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای عضله سازی و افزایش وزن سالم را فراهم می کند.
10 صبحانه مناسب برای افزایش وزن:
-
املت با پنیر و سبزیجات: املت سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. می توانید از 3 تخم مرغ، پنیر چدار، اسفناج، گوجه فرنگی و پیاز در املت خود استفاده کنید.
-
جو دوسر با کره بادام زمینی و موز: جو دوسر منبع عالی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. موز نیز منبع خوبی از پتاسیم و کربوهیدرات است.
-
ماست یونانی با میوه و آجیل: ماست یونانی منبع عالی پروتئین است. می توانید از ماست یونانی با انواع میوه ها مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک و آجیل ها مانند گردو، بادام و فندق استفاده کنید.
-
پنکیک با شربت و میوه: پنکیک منبع خوبی از کربوهیدرات است. می توانید از شربت افرا یا شربت توت برای طعم دهی به پنکیک خود استفاده کنید.
-
ساندویچ نان تست با کره بادام زمینی و موز: نان تست منبع کربوهیدرات است. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. موز نیز منبع خوبی از پتاسیم و کربوهیدرات است.
-
اسموتی با میوه، سبزیجات و پروتئین: اسموتی راهی آسان برای دریافت مواد مغذی مختلف در یک وعده غذایی است. می توانید از انواع میوه ها، سبزیجات و پودر پروتئین در اسموتی خود استفاده کنید.
-
حلیم: حلیم منبع عالی کربوهیدرات و پروتئین است. می توانید از حلیم با شکر، دارچین و کره استفاده کنید.
-
عدسی: عدسی منبع عالی پروتئین و فیبر است. می توانید از عدسی با نان و یا برنج استفاده کنید.
-
کربوهیدرات های تصفیه شده: نان سفید، نان تست، کیک و کلوچه منابع کربوهیدرات تصفیه شده هستند.
-
غلات صبحانه: غلات صبحانه غنی شده با آهن، ویتامین B و فیبر می توانند به افزایش کالری دریافتی شما کمک کنند.
نکات مهم:
- به دنبال صبحانه های پر کالری و مغذی باشید.
- صبحانه خود را با پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر غنی کنید.
- در طول روز میان وعده های سالم و مغذی میل کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا عضله سازی کنید.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن شما طراحی کند.
با مصرف صبحانه های مناسب و مغذی می توانید به طور سالم به وزن دلخواه خود برسید.
منبع : عدسی پناهنده
افزایش وزن به اندازه کاهش وزن برای برخی افراد دشوار است. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای افزایش وزن است. زیرا فرصتی برای شروع روز با کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای عضله سازی و افزایش وزن سالم را فراهم می کند.
10 صبحانه مناسب برای افزایش وزن:
-
املت با پنیر و سبزیجات: املت سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. می توانید از 3 تخم مرغ، پنیر چدار، اسفناج، گوجه فرنگی و پیاز در املت خود استفاده کنید.
-
جو دوسر با کره بادام زمینی و موز: جو دوسر منبع عالی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. موز نیز منبع خوبی از پتاسیم و کربوهیدرات است.
-
ماست یونانی با میوه و آجیل: ماست یونانی منبع عالی پروتئین است. می توانید از ماست یونانی با انواع میوه ها مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک و آجیل ها مانند گردو، بادام و فندق استفاده کنید.
-
پنکیک با شربت و میوه: پنکیک منبع خوبی از کربوهیدرات است. می توانید از شربت افرا یا شربت توت برای طعم دهی به پنکیک خود استفاده کنید.
-
ساندویچ نان تست با کره بادام زمینی و موز: نان تست منبع کربوهیدرات است. کره بادام زمینی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است. موز نیز منبع خوبی از پتاسیم و کربوهیدرات است.
-
اسموتی با میوه، سبزیجات و پروتئین: اسموتی راهی آسان برای دریافت مواد مغذی مختلف در یک وعده غذایی است. می توانید از انواع میوه ها، سبزیجات و پودر پروتئین در اسموتی خود استفاده کنید.
-
حلیم: حلیم منبع عالی کربوهیدرات و پروتئین است. می توانید از حلیم با شکر، دارچین و کره استفاده کنید.
-
عدسی: عدسی منبع عالی پروتئین و فیبر است. می توانید از عدسی با نان و یا برنج استفاده کنید.
-
کربوهیدرات های تصفیه شده: نان سفید، نان تست، کیک و کلوچه منابع کربوهیدرات تصفیه شده هستند.
-
غلات صبحانه: غلات صبحانه غنی شده با آهن، ویتامین B و فیبر می توانند به افزایش کالری دریافتی شما کمک کنند.
نکات مهم:
- به دنبال صبحانه های پر کالری و مغذی باشید.
- صبحانه خود را با پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر غنی کنید.
- در طول روز میان وعده های سالم و مغذی میل کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا عضله سازی کنید.
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش وزن شما طراحی کند.
با مصرف صبحانه های مناسب و مغذی می توانید به طور سالم به وزن دلخواه خود برسید.
منبع : عدسی پناهنده
ده صبحانه مفید برای افرادی که حساسیت دارند