panahande

به نقل قول از وب سایت تون بلاگ :

• سرشار از فیبر: فیبر به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهد و از هضم سریع غذا جلوگیری می‌کند.
• سرشار از پروتئین: پروتئین به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
• کم کالری: کالری دریافتی در صبحانه باید متناسب با نیاز بدن شما باشد و از حد مجاز تجاوز نکند.
• سرشار از مواد مغذی: صبحانه باید حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های لازم برای بدن باشد.

• تخم مرغ: تخم مرغ منبع عالی پروتئین و مواد مغذی است و به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهد. می‌توانید تخم مرغ را به صورت آب پز، عسلی، املت یا نیمرو میل کنید.
• جو دوسر: جو دوسر سرشار از فیبر و بتاگلوکان است که به تنظیم قند خون و کاهش کلسترول کمک می‌کند. می‌توانید جو دوسر را با شیر، ماست یا آب جوش میل کنید.
• ماست یونانی: ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است و به تقویت سیستم گوارشی کمک می‌کند. می‌توانید ماست یونانی را با میوه، granola یا عسل میل کنید.
• نان سبوس دار با آووکادو: نان سبوس دار منبع کربوهیدرات پیچیده و فیبر است و آووکادو منبع چربی های سالم است. این ترکیب به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهد و تا زمان ناهار از گرسنگی شما جلوگیری می‌کند.
• میوه ها: میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. می‌توانید میوه ها را به صورت تازه، سالاد میوه یا اسموتی میل کنید.
• سبزیجات: سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. می‌توانید سبزیجات را به صورت خام، بخارپز یا املت میل کنید.
• سوپ و آش: سوپ و آش منابع کم کالری و پر فیبر هستند که به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهند. می‌توانید سوپ و آش را به صورت گرم یا سرد میل کنید.

• از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و فرآوری شده در صبحانه خودداری کنید.
• صبحانه را هرگز حذف نکنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• وعده های غذایی خود را در طول روز منظم مصرف کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

به نقل قول از وب سایت تون بلاگ :

• سرشار از فیبر: فیبر به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهد و از هضم سریع غذا جلوگیری می‌کند.
• سرشار از پروتئین: پروتئین به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
• کم کالری: کالری دریافتی در صبحانه باید متناسب با نیاز بدن شما باشد و از حد مجاز تجاوز نکند.
• سرشار از مواد مغذی: صبحانه باید حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های لازم برای بدن باشد.

• تخم مرغ: تخم مرغ منبع عالی پروتئین و مواد مغذی است و به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهد. می‌توانید تخم مرغ را به صورت آب پز، عسلی، املت یا نیمرو میل کنید.
• جو دوسر: جو دوسر سرشار از فیبر و بتاگلوکان است که به تنظیم قند خون و کاهش کلسترول کمک می‌کند. می‌توانید جو دوسر را با شیر، ماست یا آب جوش میل کنید.
• ماست یونانی: ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است و به تقویت سیستم گوارشی کمک می‌کند. می‌توانید ماست یونانی را با میوه، granola یا عسل میل کنید.
• نان سبوس دار با آووکادو: نان سبوس دار منبع کربوهیدرات پیچیده و فیبر است و آووکادو منبع چربی های سالم است. این ترکیب به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهد و تا زمان ناهار از گرسنگی شما جلوگیری می‌کند.
• میوه ها: میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. می‌توانید میوه ها را به صورت تازه، سالاد میوه یا اسموتی میل کنید.
• سبزیجات: سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری کمی دارند. می‌توانید سبزیجات را به صورت خام، بخارپز یا املت میل کنید.
• سوپ و آش: سوپ و آش منابع کم کالری و پر فیبر هستند که به شما احساس سیری دیرهنگام می‌دهند. می‌توانید سوپ و آش را به صورت گرم یا سرد میل کنید.

• از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و فرآوری شده در صبحانه خودداری کنید.
• صبحانه را هرگز حذف نکنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید.
• وعده های غذایی خود را در طول روز منظم مصرف کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید.